Kombinasi Renang - Saat berenang
tentunya Anda melakukan gaya tertentu. Anda juga dapat dilakukan dengan
mengombinasikan berbagai gaya yang ada. Jenis renang dengan
mengombinasikan dinamakan renang gaya ganti. Pada renang gaya ganti,
dilakukan empat gaya renang secara bergantian, diawali dengan
gaya kupu-kupu – gaya punggung – gaya dada – gaya bebas.
Selain berenang dengan teknik yang benar, juga perlu diperhatikan cara
melakukan start dan pembalikan pada setiap gaya renang. Anda dapat
mempraktikkan latihan-latihan berikut dengan bimbingan guru Anda.
1. Start Perlombaan Renang
Pada setiap perlombaan, start yang dilakukan pada setiap gaya renang
adalah sama, yaitu dimulai dengan berdiri pada tempat start menghadap
kolam, kecuali pada renang gaya punggung. Perenang gaya punggung
memulai start di dalam air dengan berpegangan pada penahan di bawah
tempat start dengan membelakangi air. Hal ini disesuaikan dengan gerak
renang gaya punggung yang berbeda dari gaya renang lainnya.
Baca: Latihan Senam Ritmik dengan Alat Pita
2. Pembalikan Gaya Renang
Pembalikan gaya renang pada dasarnya dapat dilakukan dengan cara menyamping dan berputar salto ke depan. Gaya pembalikan
dapat dilakukan pada setiap gaya renang, hanya saja ada beberapa aturan
dari setiap gaya renang sehingga Anda perlu menyesuaikan agar dapat
melakukan pembalikan dengan benar.
a. Pembalikan Menyamping
Setiap gaya renang memiliki cara pembalikan menyamping yang berbeda-beda, Anda dapat melakukan cara berikut.
1) Pembalikan pada renang gaya kupu-kupu dan gaya dada
Pada pembalikan gaya kupu-kupu dan dada, Anda harus menyentuh dinding
dengan kedua tangannya dengan ketinggian yang sama dan pada waktu yang
bersamaan. Namun, pada saat menolakkan kaki kembali, kedua tangan harus
berada di depan dada dan diluruskan ke depan setelah kaki menolak pada
dinding kolam.
Gambar: Start pada renang gaya punggung
Gerak pembalikan pada renang gaya dada, yaitu sebagai berikut.
- Menyentuhkan kedua lengan pada dinding kolam.
- Menarik satu lengan ke samping dan badan mengikuti gerak memutar untuk menghadap kembali ke lintasan renang.
- Menarik dan menekuk kedua tungkai dan menempelkan pada dinding kolam.
- Seluruh badan melakukan persiapan menolak dengan masuk ke dalam air.
- Tolak dan luruskan kedua tungkai untuk melakukan luncuran dan melakukan gerak renang kembali.
Gambar: Pembalikan pada renang gaya dada
2) Pembalikan pada renang gaya punggung
Gerak pembalikan pada renang gaya punggung tidak terlihat seperti gaya
renang yang lain. Pada gaya ini, pembalikan dapat dilakukan dengan
memperkirakan berapa meter lagi Anda harus mengayuh lengan kemudian
melakukan pembalikan dengan tepat.
Gambar: Pembalikan pada renang gaya punggung
Pembalikan dilakukan dengan menyentuh dinding kolam dengan tangan,
kemudian kedua kaki bersiap menyentuh dinding kolam. Setelah badan
berbalik, tolakkan kedua kaki untuk melakukan luncuran dan kembali
melakukan rangkaian gerak renang.
b. Pembalikan Salto
Untuk perlombaan, pembalikan yang biasa digunakan adalah dengan putaran
tubuh salto ke depan dan menggunakan kaki untuk menyentuh sisi kolam
atau yang disebut dengan “tumble turn”. Pembalikan ini sering dilakukan
pada renang gaya bebas. Cara melakukannya, yaitu sebagai berikut.
- Bersiap melakukan putaran sekitar 1 meter dari dinding kolam.
- Kemudian tempelkan dagu ke dada dan lakukan putaran atau gerakan jungkir balik.
- Putar kaki hingga menempel pada dinding kolam dengan lutut ditekuk.
- Posisi badan miring di dalam air, luruskan kedua lengan ke depan dan bersiap melakukan tolakan.
- Tolakan kaki dan lakukan luncuran dengan meluruskan seluruh anggota tubuh dan melakukan gerak renang kembali.
Gambar: Pembalikan salto pada renang gaya bebas
